陳婉菁的部落格

《每天瞇10分鐘，提高免疫力及專注力》



你知道嗎？

拿破崙、愛迪生、愛因斯坦、邱吉爾、甘迺迪，都是以愛睡午覺出名！



研究顯示，每天午睡不僅可以瘦身，還能避免早衰、增加記憶力！

更可以長壽！



本書特色



★教導正確的午睡觀念，並有效的提升專注力及免疫力。

★豐富插圖輔助閱讀，以循序漸進的方式導入午睡益處。

★依個人的生活作息與環境，找到最適合自己的小午睡。



午睡其實是老祖宗留下來的習慣，包括自然界也是。



本書作者以簡潔、易讀的筆觸，分享超過15年的豐富臨床經驗以及最新的睡眠相關科學知識，教人管理睡眠不足問題，利用適時的小午睡來調整日常生活步調。



這是一本實用指南及工具書，不論是學生、在職人士、退休者、孕婦、生病或身體健康的男男女女，看完此書後，應能依照自己的睡眠需求、所處環境與生活習慣，在適當的時刻、以適當的頻率，實踐適當時間的小午睡。為了因應現今的忙碌生活，人類要學習適時撥出幾分鐘，在時間短暫的情況下，小睡一下，讓注意力、情緒與精力獲得有效的改善。



先讓讀者認識睡眠，包括睡眠的發展由來，從如何睡、何時睡、睡多久，並以循序漸進的方式導入主題：瞭解短暫午睡的神奇力量─以及認知午睡的重要性，並引領讀者學習養成小午睡的習慣。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  蒂埃里．德格瑞斯朗(Thierry de Greslan)
  
  
  
  蒂埃里．德格瑞斯朗(Thierry de Greslan)醫師是一位軍方的神經學家，曾擔任巴黎聖寵谷軍醫院(Hôpitald´instr uction des armées du Val-de-Grâce)的神經科主任，直到該院於二○一六年六月關院為止。從那時候起，德格瑞斯朗醫師一直在，位於克拉馬爾(Clamart)的貝赫希(Percy)軍醫院擔任同樣的職位。德格瑞斯朗醫師的專長是睡眠疾病，並且在過去幾年的時間裡，一直在皮提耶薩爾佩特里赫(Pitié-Salpêtr ièr)醫院由阿赫努爾芙(Arnulf)教授所主持的睡眠疾病中心提供諮詢服務。在德格瑞斯朗醫師其他的臨床與研究領域中，他也試著探索大腦所遭受的各類攻擊，例如傳染媒介物、輻射、發炎、退化以及創傷。德格瑞斯朗醫師也是慢性疼痛管理的專家。在他的門診裡，他允許工作同仁小午睡，甚至鼓勵他們小午睡，並為此安排了一間房間。
  
  
  
  瑪佳莉．薩隆松內．弗羅蒙(Magali Sallansonnet-Froment)
  
  
  
  瑪佳莉．薩隆松內．弗羅蒙(Magali Sallansonnet-Froment)醫師是一位神經學家，自二○○五年起於巴黎聖寵谷軍醫院的神經科擔任醫師，並於二○一六年轉調克拉馬爾的貝赫希軍醫院。
  
  
  
  為了因應軍方的確切需求，她於二○一二年創立了專門探究、管理睡眠與警覺能力相關疾病的單位。薩隆松內．弗羅蒙醫師主管臨床神經生理學單位，旗下負責照料罹患各種不同疾病的病患：多發性硬化症、周邊神經病變、頭痛與偏頭痛等等。她在皮提耶薩爾佩特里赫醫院、伊莎貝爾．阿赫努爾芙(Isabelle Ar nulf)教授的睡眠病理學部門提供諮詢服務。此外，在巴黎巴拉爾(Balard)的軍事醫學中心，薩隆松內．弗羅蒙醫師為軍方設立了專門諮詢服務，針對的是睡眠與警覺能力障礙的檢查與管理。
  
  

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  序文
  
  導言與簡介
  
  
  
  第一章 - 先來說一點故事
  
  1-1 人類的午睡從樹上開始
  
  1-2 人類祖先的睡眠
  
  1-3 動物的睡眠
  
  
  
  第二章-瞭解我們是怎麼睡覺
  
  2-1 睡眠的生理面向
  
  2-2 睡眠型態與生物節律
  
  2-3 午睡的生理面向
  
  
  
  第三章-科學無法解釋一切
  
  3-1 我們都逃不過基因遺傳......
  
  3-2 ......但是我們能適應外在的環境
  
  3-3 文化如何影響我們的需求
  
  3-4 從不同的年齡層來檢視午睡
  
  3-5 法國人怎麼午睡
  
  
  
  第四章-小午睡是我們與生俱來的天賦嗎？
  
  4-1 學會區分疲累與昏昏欲睡的差別
  
  4-2 認識自己的睡眠需求
  
  4-3 學習如何小午睡
  
  4-4 為何要排斥小午睡？
  
  
  
  第五章-你的小午睡實踐
  
  5-1外在條件很重要
  
  5-2 什麼時間最適合午睡？
  
  5-3 設定開始與結束
  
  
  
  第六章-特殊情況：尋找最適合你的情況
  
  6-1 預防型小午睡
  
  6-2 上班期間的小午睡
  
  6-3 非典型工時者的小睡(夜班與輪班工作)
  
  6-4 學生在準備考試期間的小睡
  
  6-5 運動員的小睡
  
  6-6 假期中也該好好休憩一下
  
  6-7 開車時想睡覺？
  
  6-8 孕婦應該午睡嗎？
  
  6-9 小午睡與睡眠不足(慢性或急性)
  
  6-10小午睡與睡眠過量
  
  6-11 壓力很大嗎？來個午睡吧！
  
  6-12 偏頭痛時小睡能改善狀況
  
  6-13 疼痛時小睡能有效減緩不適
  
  6-14 神經疾病有小午睡的關係
  
  6-15純粹享受的小午睡
  
  
  
  結語
  
  索引
  
  小框格目錄
  
  作者介紹
  
  致謝